.
لا شك في أن عضلات الصدر تعتبر من أفضل العضلات للاعبي كمال الأجسام لما لها من طابع جمالي على الجسم و تعطي للرجل مظهرا قويا و جذابا لكن في نفس الوقت فهي عضلات صعبة البناء أي أنها تحتاج و قت طويل لذا سنقدم لك هذه التمارين التي تزيد من عضلات صدرك و ستلاحظ ذلك بنفسك و تذكر أن الفورمة لا تأتي من ليلة و ضحاها.
بالنسبة لهذه التمارين ليس هناك ترتيب معين إبدأ بالتي تريد مع إحترام عدد المجموعات.
إجلس على البنش ثم امسك البار بقبضة أوسع من أكتافك ثم انزل بالبار على صدرك ببطء و أثناء ذلك قم بالشهيق ثم اثبت لمدة ثانية واحدة ثم ادفع البار إلى الأعلى مع الزفير ثم إثبت لمدة ثانية أخرى
بنفس الخطوات السابقة يمكنك أداء هذا التمرين
نم على البنش المسطح و امسك بدمبلز ثم ابدأ في تنفيد الرفرفة بالمباعدة بين ذراعيك حتى تحس بتمدد في عضلات صدرك ثم عد مرة أخرى للوضع الأول قم بتنفيد هذه العملية في كل تكرار و احصل على 30 ثانية من الراحة بين المجموعات.
تعلق بجهاز المتوازي و إنزل بجسمك لمستوى 90 درجة كما في الصورة ثم إدفع مرة أخرى للأعلى
بالنسبة لهذه التمارين ليس هناك ترتيب معين إبدأ بالتي تريد مع إحترام عدد المجموعات.
التمرين الأول:
الضغط بالبار على بنش عالي: 4 مجموعات 8 تكرارات.التمرين الثاني:
الضغط بالبار على بنش مسطح:4 مجموعات 8 تكراراتالتمرين الثالت:
الرفرفة على بنش مسطح: 3 مجموعات 10 تكرارات.التمرين الرابع.
الغطس المتوازي : 4 مجموعات 8 تكرارات.تعلق بجهاز المتوازي و إنزل بجسمك لمستوى 90 درجة كما في الصورة ثم إدفع مرة أخرى للأعلى
ملخص للتمارين
من فضلك شارك هذا الموضوع اذا اعجبك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق