.
يهدف العديد من الرجال إلى الحصول على جسم اقوى وعضلات اكبر من خلال التكرار واستخدام الأوزان الثقيلة، ولكنك لازلت بحاجة إلى بعض الأفكار خارج الصندوق لزيادة الحجم والقوة، ومن تلك الأفكار:ـ
1) زيادة الوزن: والتي تزيد بشكل كبير حجم وقوة العضلة، فزيادة 10 أرطال في الوزن المحمول تعني زيادة كبيرة في القوة وحجم العضلة، وبالتالي تحسين القوة.
2) تمارين القرفصاء: وهي من أفضل التمارين التي تعمل على تحرير هرمون النمو لدى الانسان، وزيادة ممارسة تلك التمارين بشكل أسبوعي، مع حمل الأوزان للحدود القصوى، يعني تحفيز أكبر للجهاز العصبي، وزيادة وقوة أكبر في أداء العضلات المختلفة.
3) الاحماء: وذلك من خلال القيام بمجموعة تمارين خفيفة والتي تعمل على تدفق الدم لتحفيز العضلات بتكرار 10 مرات في كل مجموعة تدريبية مع التكرار من 3: 5 مرات بأوزان أخف، و2: 3 تكرار مع أوزان أثقل.
مثال لتمارين الأحماء:
المجموعة الاولي: 135 رطل مع عدد تكرارات حسب الحاجة.
المجموعة الثانية: 185 رطل بـ 5 تكرارات.
المجموعة الثالثة: 225 رطل بثلاثة تكرارات.
المجموعة الرابعة: 255 رطل بثلاثة تكرارات.
المجموعة الخامسة: 275 رطل بثلاثة تكرارات.
المجموعة السادسة: 295 رطل بتكرارين فقط.
واحصل على الراحة طالما تشعر بأنك تحتاجه في أي فترة تدريبية.
4) اختر طريقة واحدة لرفع الوزن: ويفضل أن تستخدم تمارين القرفصاء والضغط ورفع الأثقال مع التركيز على طريقة واحدة، دون تشتيت الجهد، وهو ما يعمل على تحسين قوة العضلة بشكل كبير ومركز.
من فضلك شارك هذا الموضوع اذا اعجبك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق