اهم واشهر المكملات

اهم واشهر المكملات

يمكن تقسيم المكملات الى عدة انواع ومنها:

1- مكملات زيادة الوزن {Gainer}: مكملات يتم تناولها من قبل الاشخاص الذين
 يعانون من النحافة ويتميز هذا النوع من المكملات بأرتفاع كمية البروتين بة حيث تصل الى 60 جراما من البروتين فى الجرعة الواحدة وبالتالى فهو عالى ايضا فى كمية الكارب الموجودة بة .
Pro Complex Gainer
Monster Mass
Elite Mass Gainer
Muscle Juice
Mass-Tech
Serious Mass
True Mass
After Max

2- مكملات الضخامة : مكملات يتم تناولها من قبل الاشخاص الذين لديهم نسبة دهون بسيطة وتتميز هذة المكملات بانها قليلة جدا فى الكارب وبعضها يكون منعدما تماما من الكارب والفات.
Whey Protein
Hydro Whey
Hydro Builder
Nitro-Tech
Pro Complex
IsoPure
Iso100

3- الامينو : ان منتجات الامينو لا تقل اهميتها عن منتجات البروتين فهى لازمة لتكوين البروتين داخل العضلة وتكون على اشكال مختلفة منها الكبسولات والسوائل والمسحوق ™ AMINOx
Amino fuel
Super Amino 4800
Amino 2222
Amino Energy
amino anabolic 10000
Amino Max 8000

4- الكرياتين : يعمل الكرياتين على زيادة طاقة الجسم والاستشفاء العضلى ورفع الطاقة لاداء التمرين بكفاءة وهناك انواع عديدة من الكرياتين
Creatine Monohydrate
Creatine Micronized
Creatine CellMass
Creatine Con-Cret
Creatine Ethyl Ester

5- منتجات الـ Power&Pump : تعتبر مكملات البور والبمب من المكملات التى تختص برفع طاقة الجسم وضخ الدم فى الخلايا العضلية وتوسيع الشرايين والاوعية الدموية ويتم ذلك عن طريق اكسيد النتريك فهو المحرك الاساسى للمكمل.
super pump 250
Animal pump
Animal rage
Jack3d
N.O. Xplode 2.0

superpump max
6- حوارق الدهون :هى منتجات يتم استعمالها فى فترة التنشيف بغرض حرق الدهون الزائدة فى الجسم وتسريع حرقها وهى تتكون من النباتات الطبيعية ولكن يجب التعامل معها بحذر لانها تحتوى على نسبة من الافدرين المستخلصة من نبات الافدرا.
Animal cuts
Thermonex
Mega fat burner
Lipo 6 X
Hydroxycut
Lipo 6 black
t7-7
d4-8
Lipo 6
Oxyelite pro

7- الجلوتامين : الحفاظ على الكتلة العضلية تكمن اهمية الجلوتامين فى فترة الكت واهميتة الحفاظ على العضل من الهدم.
Glutamine
Glutamine-sr
Fish Oil

Unknown

11:59 م

إقـرأ المزيـد..

نظام غزائي + تمارين تضخيم عضلات الجسم

على وجبة الإفطار: تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح ، وإضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد .

على الغذاء : نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم .

على وجبة العشاء : كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر .

التحاشي قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية .

أسلوب الرياضة البدنية: السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها :

لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين : مسك بار حديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه مثل الصورة رقم (1) ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين مثل الصورة رقم (2) .

(1)

(2)

لتضخيم عضلات الصدر : النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري .

لتضخيم عضلات الساقين : النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.

لتضخيم عضلات الظهر : اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر .

لتضخيم عضلات المعدة : ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين .

الإبتعاد ما استطعت عن كافة المكملات الغذائية والإستعاضة عنه بالأسلوب الأول والثاني .

Unknown

6:04 ص

إقـرأ المزيـد..

تمارين تنشيف عضلة الصدر

رفع الدمبل من الوضع نائماً

نفس التمرين السابق مع استخدام الدمبل بدلاً من البار الحديدي وضرورة تحريك الساعدين بشكل متوازي ونصف دائري نحو الأرض قبل أن يلامسا بعضهما البعض مرة أخرى أعلى الصدر، ويفضل تقسيم التمرين إلى مجموعتين مع تكراره 10 أو 12 مرة في كل مجموعة.

تمرين الدمبل الطائر

يتم الاستلقاء على الكرسي الرياضي واستخدام الدمبل في كلتا اليدين مع البدء بتحريكهما بشكل رأسي للأسفل والأعلى في نفس اللحظة، دون تحريك الجسم من مكانة أو ثني الساعدين عند الوصول للنقطة العليا، ينصح بتقسيم التمرين إلى مجموعتين وتكراره من 15 إلى 10 مرة في كل مجموعة.

الرفع الذاتي

إحكام قبضتك على البار الحديدي ورفع جسمك لأعلى اعتماداً على قوة الساعدين فقط، ينصح بتنفيذ التمرين 3 مرات للإحماء، وتكراره من 12 إلى 15 مرة في كل جلسة تدريبية مع ضرورة الارتكاز على عضلات الساعدين فقط لحمل الجسم، دون ثني الظهر لزيادة الضغط على عضلات الصدر.

تمرين الضغط

تمرين الضغط الاعتيادي من خلال تمديد الجسم على الأرض والارتكاز على قبضة اليد فقط لحمل الجسم لأعلى وأسفل باستمرار ودون توقف، ينصح بتنفيذ التمرين 100 مرة متتالية مع تغيير أوضاع الارتكاز لزيادة التأثير على عضلات الجزء العلوي من الجسم.

و بكده نكون وصلنا لنهاية تمرين اليوم و هو كان عن تمارين تنشيف عضلة الصدر

Unknown

6:01 ص

إقـرأ المزيـد..

تمارين تقوية عضلة الرجل

عضلة الرجل الامامية

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

عضلة الرجل الخلفية

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

وفي النهاية عضلة السمانة

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

و بكده نكون انتهينا من تمارين الرجل .. شكرا لكم

Unknown

5:56 ص

إقـرأ المزيـد..

افضل 5 مكملات غزائية لذيادة الوزن

المكملات الغذائية هي تركيبة مستخلصة من مكونات غذائية طبيعية (حيوانية، نباتية...) وهي منتجة جاهزة بمختلف الاشكال والاحجام (اقراص، كبسولات، سوائل مساحيق) تحوي على المادة الغذائية او المركب الغذائي الذي يهدف الرياضي الى زيادة نسبته في الجسم او الخلايا العضلية للحصول على الطاقة اللازمة او لزيادة مساحة الخلية العضلية. و موضوعنا اليوم هو عن المكملات الغدائية لزيادة الوزن طبعا هذه المكونات يتم تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من النحافة و يتميز هذا النوع من المكملات بأنه عالي في كمية البروتين و عالي أيضا في كمية الكارب الموجودة به.
#true mass#

الترو ماس  هو عبارة عن مسحوق بروتين ذو جودة عالية يستعمل لزيادة السعرات الحرارية المسرعة لنمو العضلات علي مدى
الطويل.إذ يساعد علي رفع وتحسين معدلات تركيب البروتين في العضلة كما يساعد علي البناء(بناء أنسجة عضلية جديدة).
يسمح ترو ماس بتسريع الاستعادة وإصلاح الأنسجة العضلية المتضررة خلال التدريبات الرياضية, المكثفة كذلك التحميل الأمثل للعضلات بفضل تركيبته المتكونة من مزيج الكربوهيدرات.
#serious mass#

يعتبر السيرياس ماس من أشهر المكملات الغدائية للاعبي كمال الأجسام، لأنه يمد الجسم بجميع المواد الأساسية الضرورية لبناء الجسم ، كما أن سعره رخيص نسبيا مقارنة مع المكملات الغدائية الأخرى فجرعة واحدة منه تحتوي على 50غ من البروتين.

#muscle juice#

إن هذا المكمل من أكثر المنتجات مبيعا في السوق اليوم حيث أنه يحتوي علي 55 غراما من البروتين وهذا المنتج مستخلص من (عزل بروتين مصل اللبن، مصل اللبن تركز البروتين، كزينات الكالسيوم، وبياض البيض) .
إن المسحوق البروتين الموجود بداخل (MUSCLE JUICE ) يقلل الاخراج من البروتينات بنسبة بطيئة لمدة 6 ساعات ليتم تغذية العضلات باستمرار.
#mass tech#

منتج فعل وقوي للقضاء علي النحافة وفي نفس الوقت يزيد من الكتلة العضلية حيث أنه يحتوي علي 1000 سعرة حرارية  و 70غراما من البروتينات كما يحتوي عند مزجه بالحليب علي 10 غرام من الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة ( BCAA ) .
 أن (MASS TECH) ليس فقط قوي وفعل ،بل يحتوي علي فيتامينات ومعادن .تعزز من قدرتك على أداء التمارين بشكل جيد.
#platinum isolate#

يحتوي هذا المنتج على 27 جرام بروتين إيزو انقى انواع البروتين واسرعهم هضما وامتصاصا للعضلة, يعني مفيد جدا لانه بيعتبر وجبة سريعة الهضم قبل التمرين او بعد التمرين, وممكن يستخدم كبديل للوجبات اثناء الرجيم او عملية التنشيف العضلي
لانه خالي من الدهون وخالي من السكر وخالي من الكاربهيدرات  غير انه يحتوي على نسبة عالية من الارجنين مما يميزه عن المنتجات الاخرى,  والارجنين مادة تساعد على الضخامة العضلية.

Unknown

6:37 م

إقـرأ المزيـد..

4 تمارين لزيادة حجم الصدر بشكل هائل

لا شك في أن عضلات الصدر تعتبر من أفضل العضلات للاعبي كمال الأجسام لما لها من طابع جمالي على الجسم و تعطي للرجل مظهرا قويا و جذابا لكن في نفس الوقت فهي عضلات صعبة البناء أي أنها تحتاج و قت طويل لذا سنقدم لك هذه التمارين التي تزيد من عضلات صدرك و ستلاحظ ذلك بنفسك  و تذكر أن الفورمة لا تأتي من ليلة و ضحاها.
بالنسبة لهذه التمارين ليس هناك ترتيب معين إبدأ بالتي تريد مع إحترام عدد المجموعات.

التمرين الأول:

الضغط بالبار على بنش عالي: 4 مجموعات 8 تكرارات.

إجلس على البنش ثم امسك البار بقبضة أوسع من أكتافك ثم انزل بالبار على صدرك ببطء و أثناء ذلك قم بالشهيق ثم اثبت لمدة ثانية واحدة ثم ادفع البار إلى الأعلى مع الزفير ثم إثبت لمدة ثانية أخرى

التمرين الثاني:

الضغط بالبار على بنش مسطح:4 مجموعات 8 تكرارات

بنفس الخطوات السابقة يمكنك أداء هذا التمرين

التمرين الثالت:

الرفرفة على بنش مسطح: 3 مجموعات 10 تكرارات.

نم على البنش المسطح و امسك بدمبلز ثم ابدأ في تنفيد الرفرفة بالمباعدة بين ذراعيك حتى تحس بتمدد في عضلات صدرك ثم عد مرة أخرى للوضع الأول قم بتنفيد هذه العملية في كل تكرار  و احصل على 30 ثانية من الراحة بين المجموعات.

التمرين الرابع.

الغطس المتوازي : 4 مجموعات 8 تكرارات.
تعلق بجهاز المتوازي و إنزل بجسمك لمستوى 90 درجة كما في الصورة ثم إدفع مرة أخرى للأعلى

ملخص للتمارين

Unknown

6:31 م

إقـرأ المزيـد..

افضل 8 تمارين تقوية عضلات الرجل

1. Squat Exercise

تعد تمارين القرفصاء واحد من التمرينات الرئيسية التي تساهم في

تكوين وبناء عضلات قوية في الساق، فإذا تخاذلت عن القيام بها أو

لم تقو على ممارستها، فإنك لن تتمكن من تحقيق حلمك. ولا تركز تمارين

الـSquat فقط على تقوية عضلات الساق بل تساعد في تقوية العظام أيضًا.

لأداء التمرين عليك قف منتصبًا وباعد بين ساقيك بمسافة موازية للكتفين،

وإذا كنت ستسخدم بار حديدي لرفع الأثقال، فعليك رفعه ووضعه بيحث

يكون مستندًا على طرفي كتفيك، أما إذا كنت تستخدم الدمبلز فعليك أن

تسمكهما في يديك أثناء أداء التمرين مع مراعاة أن ترفع مرفقيك ممسكًا

بهما ليكونا الأداتين بمستوى أذنيك واتجاه الكوعين لأسفل. ابدأ الآن بأن

تنزل إلى الأسفل مراعيًا ما سبق إلى أن تكون الأرداف بمستوى الركبتين

وانتظر قليلًا ثم قف مرة أخرى، وهكذا مع التكرار.



2. Leg Press

يهتم هذا التمرين بتقوية عضلات الفخذ الأمامية وإطالتها وكذلك ربلات
الساق والعضلات الكبرى بالأرداف وتقويتها. ويتطلب التمرين استخدام
آلة تمرينات الضغط للسيقان (Vertical Leg Press Machine)،
ولكي تبدأ اختر أولاً الوزن المناسب للبار الحديدي لتستخدمه، ثم اجلس
واجعل ظهرك بمواجهة الجزء الخاص بالسيقان مع الحرص أن يكون
ظهرك مستقيمًا أثناء أداء التمرين كي لا يتأذى. ضع ساقيك بمواجهتك
مستندة إلى البار الحديد للأثقال، ثم افرد ساقيك إلى أن تصبحا مستقيمتين،
ثم أعدهما ببطء إلى وضع البداية، وهكذا مع التكرار.


3. Leg Curls

يمكن أداء هذا التمرين إما باستخدام الجهاز الرياضي المخصص لذلك أو
من دونه. لبدء التمرين عليك الاستقلاء على بطنك على الجهاز مع
وضع ساقيك أسفل المسند المخصص للشد الخلفي. قم الآن بثني
ركبتيك إلى أن يصل معباك لأعلى نقطة ممكنة، ثم انزلهما مرة أخرى
لأسفل لتعود لنقطة البداية، وهكذا مع التكرار المستمر. وهناك وضع
آخر وهو أن تجلس معتدلاً على الجهاز ثم وضع ساقيك أسفل المسند
ثم ثنيهما لأعلى نقطة، ثم لأسفل ببطء. كرر ذلك بأكبر قد ممكن من المرات.


4. Calf Raises

ولهذا التمرين وضعين مختلفين، إما بالجلوس أو الوقوف. وسنشير إلى
كليهما فيما يلي:
• بالنسبة للوضع الأول من التمرين فسيكون عليك استخدام البار الحديد
محمل بالوزن ورفعه مستندًا على طرفي كتفيك، أو باستخدام الدمبلز.
قف على العتبة الخاصة بالجهاز المخصص للتمرين مع مراعاة أن تكون
أصابع القدمين على العتبة، ويكون الكعبان على الأرض بحيث تكون
قدمك منزلقة للخلف بعض الشيء. ابدأ برفع الأثقال لأعلى مع الوقوف
على الأصابع فقط، ثم عد ببطء لوضع البداية.
• أما بالنسبة لأداء التمرين في وضع الجلوس، فيمكنك استخدام
الجهاز المخصص للتمرين أثناء الجلوس (Sitting
Calf Raise Machine). ابدأ بالجلوس على أن تكون قدميك
على منصة وضع البار الحديدي على الفخذين. ابدأ برفع قدميك مع
مراعاة أن تكون الأصابع على المنصة والكعبين مرفوعين عنها،
ثم أعدها ببطء لوضعها السابق كما كانت في البداية.


5. Hamstring Exercises

وهي عدة تمرينات متنوعة  تركز على تقوية وشد عضلات الفخذين
والأرداف.


6. Barbell Lunges/ Dumbbel Lunges

وتُعرف أيضا بتمرينات الاندفاع، وهي تُمارس إما باستخدام البار الحديدي
المحمل بالأثقال أو باستخدام الدمبلز كما يلي:
أولاً تمرينات الاندفاع باستخدام البار الحديدي
• ارفع البار الحديدي بعدما تثبت عليه الوزن المناسب لك ثم ضعه على
كتفيك بحيث يكونا خلف رأسك ممسكًا بهما من الطرفين الخارجيين.
• اندفع للأمام بجسدك باستخدام الساق الأولى وكأنك خطوت خطوة
كبيرة للأمام، وفيما تقوم بذلك اخفض مستوى الركبة الأخرى التي تكون
بالخلف بحث تقترب من مستوى الأرض.
• احرص أثناء ذلك أن يكون الظهر مستقيمًا كي لا تحدث إصابة عن ذلك.
بعد القيام بما سبق، عد مرة أخرى إلى وضع البداية كما كنت، وكرر ما
سبق باستخدام الساق الأخرى.
ثانيًا تمرينات الاندفاع باستخدام الدمبلز
• تُستخدم الدمبلز في هذا التمرين بدلا من البار. 
• ابدأ بالإمساك بالأداتين في كلتا يديك وقف مستقيمًا. ثم قم بالإندفاع
للأمام بأن تخطو بإحدى ساقيك للأمام خطوة واسعة مع خفض مستوى
الركبة الآخرى بحيث تقترب من مستوى الأرض.
• أعد الساق الأمامية إلى وضع البداية ثم كرر ما سبق باستخدام الساق الأخرى.


7. Dumbbell Squats

باستخدام الدمبلز قم بما يلي:
• قف مستقيمًا وباعد بين ساقيك لتكونا بمحاذاة الكتفين، مع حمل أداتي
الدمبلز في اليدين.
• اثن ركبتيك مع مراعاة أن يبقى الظهر مستقيمًا بأكبر قدر ممكن.
• انزل بجسدك للأسفل إلى أن يكون الفخذين بمحاذاة الأرض.
• بعد ذلك ارفع نفسك مرة أخرى لتعود لوضع البداية.


8. Frog Jumps Leg Exercise

وهي تمرينات شاقة بعض الشىء خاصة مع هؤلاء الذين يعانون إصابة
ما في الركبة، فهي تضغط بقوة على أربطة الركبتين مما قد يضر بهما،
لذا يُفضل ألا يقوم بها سوى من لم يعانوا من قبل من أي إصابة في الركبتين

Unknown

4:26 م

إقـرأ المزيـد..

افضل 8 تمارين لتقوية عضلة الكتف

Unknown

9:34 م

إقـرأ المزيـد..