رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية  وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

 

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

Unknown

6:23 م

إقـرأ المزيـد..

لإعـلان عن قبول دفعة جديدة بالكليات والمعاهد العسكرية دفعة أكتوبر 2015

الإثنين 01 يونيو 2015  صدق الفريق أول صدقى صبحى القائد العام للقوات المسلحة وزير الدفاع والإنتاج الحربى على الإعلان عن قبول دفعة جديدة للالتحاق بالكليات والمعاهد العسكرية من حملة الثانوية العامة والثانوية الأزهرية والشهادات المعادلة وحملة الشهادات الثانوية الصناعية وما يعادلها، جاء ذلك خلال وقائع المؤتمر الصحفى الذى عقده اللواء أركان حرب جمال ابو إسماعيل نائب مدير الكلية الحربية أشار فيه إلى الشروط العامة للقبول كالآتى: الكلية الحربية : تقبل الحاصلين على شهادة الثانوية العامة أو الأزهرية والشهادات المعادلة بقسميها العلمى والأدبى بشرط ألا يقل المجموع عن 70% وألا يزيد السن فى 1 /11 /2015 عن 21 سنة . الكلية البحرية : تقبل الحاصلين على شهادة الثانوية العامة القسم العلمى شعبتى ( الرياضيات – العلوم ) بشرط أن يكون الطالب شعبة العلوم قد تحصل على 70% فأكثر فى مادة الرياضيات بالصف الثانى الثانوى وكذلك القسم العلمى من شهادة الثانوية الأزهرية و القسم العلمى من الشهادات المعادلة بشرط ألا يقل المجموع عن 70% فأكثر وألا يزيد السن فى 1 /11 /2015 عن 21 سنة . الكلية الجوية : تقبل الحاصلين على شهادة الثانوية العامة والأزهرية والشهادات المعادلة بقسميها العلمى والأدبى بشرط ألا يقل المجموع عن 60% وألا يزيد السن فى 1 /11 /2015 عن 22 سنة . الكلية الفنية العسكرية : تقبل الحاصلين على شهادة الثانوية العامة القسم العلمى (شعبة الرياضيات) والقسم العلمى من شهادة الثانوية الأزهرية والشهادات المعادلة بشرط أن يكون الطالب قد تحصل على 70% فأكثر فى مادتى الفيزياء والرياضيات وألا يقل المجموع الكلى عن 92% وألا يزيد السن فى 1 /11 /2015 عن 21 سنة . كلية الدفاع الجوي : تقبل الحاصلين على شهادة الثانوية العامة القسم العلمى (شعبة الرياضيات) ومن شهادة الثانوية الأزهرية والشهادات المعادلة من القسم العلمى بشرط ألا تقل النسبة المئوية لمادة الفيزياء والرياضيات عن 70% وألا يقل المجموع الكلى عن 85% وألا يزيد السن فى 1 /11 /2015 عن 21 سنة . كلية الطب للقوات المسلحة : تقبل الحاصلين على شهادة الثانوية العامة القسم العلمى (شعبة العلوم) وكذلك تقبل الحاصلين على شهادة الثانوية الأزهرية والشهادات المعادلة من القسم العلمى بشرط ألا يقل المجموع الكلى عن 97% وألا يزيد السن فى 1 /11 /2015 عن 21 سنة . أما المعهد الفني للقوات المسلحة : فيقبل الحاصلين على شهادة الثانوية العامة القسم العلمى شعبة (الرياضيات -العلوم) والحاصلين على الثانوية الأزهرية القسم العلمى وحملة الثانوية الصناعية نظام 3 و5 سنوات من المدارس التابعة لوزارة التربية التعليم والتعليم المزدوج التابع للإنتاج الحربى ومعهد الدنبسكو تخصصات (الميكانيكا – الكهرباء) وألا يقل المجموع الكلى لطلبة الثانوية العامة عن 65% والثانوية الصناعية عن 75% ويقبل الطلبة الحاصلين على أعلى من الشهادات المذكورة فى مجالات (الهندسة – التكنولوجيا) . المعهد الفني للتمريض إناث : يقبل الحاصلات على شهادة الثانوية العامة القسم العلمى (شعبة العلوم) بشرط ألا يقل المجموع عن 70% وألا يزيد السن فى 1 /11 /2015 عن 21 سنة . على أن يتم سحب ملفات القبول من مكتب تنسيق القبول بالكليات والمعاهد العسكرية بالكلية الحربية بالقاهرة اعتبارًا من يوم الاثنين 15 /6 /2015، والمكاتب الفرعية بالإسكندرية وأسيوط اعتبارًا من يوم الأربعاء 1 /7 / 2015 .

Unknown

6:17 ص

إقـرأ المزيـد..

الكليات العسكرية | الاختبارات الرياضية

الإختبارات الرياضية

تعليمات عامة: الإلتزام بالتواجد علي (باب 5) في التوقيت المحدد وهو الساعة السادسة صباحا في اليوم المحـدد للإختبار . الإلتـزام بالزى الرياضـى ( فانلة – شورت – حذاء خفيف – شراب ) . الإلتـزام بإرتداء المايوه في قفزة الثقة والسباحة. الدرجة النهائية 200 درجـة والحد الادنى للنجاح هو 100 درجة . تمنح درجات التفوق الرياضى بشرط إحضار الشهادة الأصلية للبطولة الحاصل عليها الطالب يمنح الطـالب الحـاصل على بطـولات دولية علــي 20 درجـة . يمنح الطالب الحاصل على بطولات مستوى الجمهوريـة 15 درجـة . يمنح الطــالب الحــاصل على بطــولات المحافظات علـي 10 درجـة . إختبار 1500 متر : شروط الإختبار : يقف جميع الطلبة على خط البداية ، وعند إعطاء إشارة البدء يقوم جميع الطلبة بالجرى فى خط السير المحدد لمسافة 1500 متـــر يتم الجرى على طريق أسفلتى وغير مسموح بالجرى على الأرصفة غيـــر مسمــوح بمخالفـة خـــط السير المحدد أثناء الجـرى في حالة الوقوع لأي سبب يقوم الطالب بسرعة النهوض واستكمال الجرى لمرة أخري ولن يتم إيقاف الزمن أو إعاده الإختبار طريقة احتساب النتيجة : يتم تسليم كارت لكل طالب فى خط النهاية مكتوب عليه زمن دخول كـل طالـب على حدة ثم يتم ترجمته إلى درجات كمـا هـو موضـح بالجـدول.جرى 1500 م = 40 درجة الزمن من إلى الدرجة حتى 6 ق 40 6.01 ق 6.30 ق 30 6.31 ق 7.00ق 20 أكثر من 7 ق صفر إختبار الجرى لمسافة 100 متر : شروط الإختبار : يتخذ الطالب وضع الإستعداد خلف خط البداية فى الحارة المخصصة له يقوم الضابط بالنداءات التالية ( خذ مكانك ثم استعد ثم صفارة للجرى ) . عند سماع الطالب صفارة البدء يقوم بالجرى بأقصى سرعة بدون توقف فى الحارة المخصصة له حتى الوصول إلى النهاية. طريقة احتساب النتيجة : يسجل الطالب الزمن الذي يستغرقه منذ إعطاء إشارة البدء حتى الوصول إلى خط النهاية بالثواني ثم يتم تحويلة إلى درجات كما هو موضـــح بالجـــــدول المذكـــور عدو 100 م = 10 درجة الزمن الدرجة 14 ثانية 10 15ثانية 8 16ثانية 7 17ثانية 6 18ثانية صفر إختبار التوازن : شروط الإختبار : يقف الطالب خلف عارضة التوازن ، وعند إعطاء الطالب إشارة البدء ، يقوم الطالب بالصعود على العارضة المائلة ، ثم التحرك فى خط مستقيم لنهاية العارضة ، ثم العودة مرة أخرى فى خط مستقيم ، ثم النزول من العارضة المائلة . يؤدى التمريــن مـــن مـــرة واحـدة فقـط . يعتبر الطالب مقصراً فى الإختبار فى حالة وقوع الطالب من علــى عارضة التوازن ذهاباً أو إياباً . طريقة احتساب النتيجة : تسجل نتيجة كل طالب بـ ( مضى / قصر ) كما هو موضح بجدول الترجمة التقدير مضى قصر الدرجة 10 صفر إختبارالعقلة : شروط الإختبار : يقف الطالب أسفل العقلة ، وعند إعطائه إشارة البدء يقوم بالتعلق على العقلة وقبضة يده لأعلى وللخارج كمــــا موضـــح بالرســــم يبدأ الطالب بالشد بالذراعين على العقلة ليرفع جسمه حتى يصل بذقنه فوق عارضة العقلة ، كما بالصورة يكرر الطالب الأداء السابق أكبر عدد من المرات طريقة احتساب النتيجة : يسجل للمختبر عدد مرات الشد الصحيحة أثناء الأداء ثـم يتـم ترجمـتها إلى درجات كما هـو موضـح بالـجـــدول التعلق = 40 درجة العدد الدرجة العدد الدرجة العدد الدرجة العدد الدرجة أقل من 4 صفر 5 20 7 28 9 36 4 16 6 24 8 32 10 40 إختبار البطن : شروط الإختبار : يتخذ الطالب وضع الرقود على الظهر مع ثني الركبتين ، بحيث تكون الركبتين مضمومتين . يقوم الطالب بتشبيك أصابع اليدين مع تقاطع الإبهامين ووضعهما على أعلى الصدر مع ملاصقة الكوعين للجذع طوال فترة أداء الإختبار . عند إعطاء الطالب إشارة البدء يقوم بثني الجذع أماما للوصول لوضع الجلوس بحيث يلمس الطالب بالساعدين أعلى الركبتين ثم الرجوع يستمر الطالب في تكرار الأداء أكبر عدد من المرات في زمن(90) ثانية طريقة احتساب النتيجة : يسجل للطالب عدد المرات الصحيحة للأداء خلال زمن (90) ثانية ثم يتم ترجمته إلى درجات كما هو موضح بالجدول. البطن = 40 درجة خلال 90 ثانية العدد الدرجة العدد الدرجة العدد الدرجة العدد الدرجة أقل من 15 صفر 15 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 23 23 24 24 25 25 26 26 27 27 28 28 29 29 30 30 31 31 32 32 33 33 34 34 35 35 36 36 37 37 38 38 39 39 40 40 إختبار الضغط : شروط الإختبار : يتخذ الطالب وضع الأنبطاح المائل على الأرض ، بحيث يكون الجسم مفروداً على استقامة واحدة وليس به تقوس لأسفل أو لأعلى ، والذراعين مفرودتين والمسافة بينهما بأتساع الصدر والنظر للأمام . يقوم المعلم بوضع قبضة يده على الأرض ، وعند إعطاء الطالب إشارة البدء يقوم بثنى الذراعين للمس قبضة يد المعلم بصدره ، ثم الرجوع إلى الوضع الابتدائى ( وضع الأنبطاح المائل ) . يستمر الطالب فى تكرار الأداء أكبر عدد من المرات فى زمن (60) ثانيــة. طريقة احتساب النتيجة : يسجل للطالب عدد المرات الصحيحة للأداء خلال زمن ( 60 ) ثانية ثم يتــم ترجمته إلى درجات كما هو موضح بالجدول . الأنبطاح المائل = 40 درجة خلال 60 ثانية العدد الدرجة العدد الدرجة العدد الدرجة العدد الدرجة أقل من 15 صفر 15 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 23 23 24 24 25 25 26 26 27 27 28 28 29 29 30 30 31 31 32 32 33 33 34 34 35 35 36 36 37 37 38 38 39 39 40 40 إختبار قفزة الثقة : شروط الإختبار : تعتبـــــر قفــــزة الثقـــــة شــــرط أساسى للقبول بالكليات العسكرية والمعهد الفنى يتــــــم أداء قفــــــزة الثقــــــة مــــــن إرتفـــــــاع ( 7.5 ) متــــــر . يعطى لكل طالب محاولة واحدة فقط لاغير ولمدة 3 ثواني فقط وفى حالــــة التأخيـــــر يعتبــــر الطالــب مقصر ولا يستكمل التمرينات . يتــــــم أداء قفــــــزة الثقــــة بطريقـــة عمودية بحيث يكون الجسم مستقيمـــــاً ومعتــــــدلاً . لايسمح بلمس المنط بأى جزء من أجزاء الجسم أثناء أداء قفزة الثقة عدا القدمين فقط طريقة احتساب النتيجة : تسجل نتيجة كل طالب بـ ( مضى / قصر ) . (ليس هناك أى فرصة لأعادة هذا التمرين مهما كانت الأسباب) إختبار السباحة : شروط الإختبار : يقـــــوم الطالــــب بالوقــــوف علــــى حافـــة حمـــام السبــــاحة. يقوم الضابط بالنداءات التالية ( خذ مكانك ثم اطلاق صفارة للبدء ) . عند سماع الطالب اشارة البدء يقوم بالقفز في الماء والسباحة بسرعة بدون توقف فى خط مستقيم وفى الحارة المخصصة له حتى الوصول إلى خط النهاية . طريقة احتساب النتيجة : يسجل للطالب الزمن الذي يستغرقه منذ إعطاء إشارة البدء حتى الوصول إلى خط النهاية بالثوانى ثم يتم ترجمته إلى درجات كما هو موضح بالجدول . السباحة = 20 درجة الزمن طول الحمام فى أقـل مـن 60 ثانية طول الحمام 50م بدون زمن عرض الحمام 25م قصر / عدم استكمال العرض الدرجة 20 15 10 صفر

Unknown

2:41 م

إقـرأ المزيـد..

ماذا تأكل قبل و اثناء و بعد التمرين لزيادة العضلات و تحسين الاداء ؟

هناك العديد من الاسئلة التي تدور حول افضل وجبة  يتم تناولها بعد و قبل التمرين. و هذه الاسئلة تأتي من مبتدئين , لا يضعون اي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل. و لا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية و لا جرامات البروتين و الدهون و الكاربوهيدرات التي يتناولونها. و عندهم ظن ان هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات و البروتين يتم تناوله في اوقات محسوبة بالدقيقة و الثانية يؤدي الى زيادة سحرية في حجم العضلات. و هذا بعيد تماما عن الحقيقة. حتى انه يأتيني عدة اسئلة عن “كم دقيقة بعد التمرين يتم تناول فيها الواي بروتين”.

العلماء و الباحثون قاموا بمئات التجارب على هذا الموضوع. و قاموا بتجربة العديد من خلطات الاحماض الامينية و انواع مختلفة من الكاربوهيدرات و المكملات لمعرفة افضل الوجبات لزيادة تخليق البروتين و تقليل تكسر البروتين و اعادة ملئ مخازن الجليكوجين (النشويات المخزنة في العضلات). فبدلا من ان نتوه بين كل هذه التجارب , سوف اخبركم بالمختصر المفيد في هذا الموضوع.

وجبة ما قبل التمرين:

هدف هذه الوجبة هو:

• خلق مصدر للطاقة اثناء التمرين و تحسين الاداء
• ارواء الجسم بالماء
• الحفاظ على العضلات اثناء التمرين العنيف
• المساعدة على الاستشفاء العضلي بعد التمرين

ماذا تأكل لتحقيق هذه الاهداف ؟

تناول البروتين قبل التمرين بساعات قليلة (1 الى 3 ساعات) يؤدي الى الحفاظ على العضلات و زيادتها. كما ان تناول البروتين يؤدي الى اخراج العديد من الاحماض الامينية في الدم و التي يحتاجها الجسم اثناء التمرين. مما يساعد على بناء العضلات و سرعة الاستشفاء.

الابحاث كلها اكدت ان نوع البروتين الذي تتناوله لا يفرق. سواء كان سريع او بطئ الامتصاص. كما اثبتت الابحاثان تناول الكاربوهيدرات بمفردها  قبل التمرين لا تؤدي الى نفس هذه النتائج الجيدة التي تحصل عليها من تناول البروتين.

تناول الكاربوهيدرات قبل التمرين: هذا يؤدي الى اعطاء الجسم مصدر طاقة  لتحسين الاداء في الجيم. كما ان الكاربوهيدرات تساعد في عملية الاستشفاء العضلي. تناول الكاربوهيدرات يعطي ايضا مخك اشارة بامتلاء و شبع الجسم , مما يحافظ على بروتين عضلاتك من التكسر و استهلاكه كمصدر للطاقة.  انا افضل تناول كاربوهيدرات (معقدة) مثل الارز او البطاطس او الخبز..الخ لأنها تملئ الجسم و تعطي احساس اكبر بالنشاط و الطاقة.

الدراسات اثبتت ان تناول الدهون لا يساعد على تحسين الاداء مثل الكاربوهيدرات. و لكن تناول الدهون يؤخر عملية الهضم , مما يعطي الجسم مستويات مستقرة من السكر في الدم و بالتالي شعور اكبر بالنشاط و الطاقة. كما ان الدهون هامة لامتصاص فيتامينات A – D – E – K و التي يحتاجها الجسم للاستشفاء و بناء العضلات.

افضل وجبة قبل التمرين:

تناول وجبة لحوم و نشويات و دهون  ساعتين او 3 قبل التمرين. او وجبة صغيرة ساعة قبل التمرين. و لا تنسى شرب كمية كبيرة من الماء (نصف لتر) لأن الدراسات اثبتت ان الماء يحسن من الاداء الرياضي بصورة ضخمة. و لا تنسى ايضا شرب كوب كبير من النسكافيه او القهوة , لأنه ليس هناك ادنى شك ان الكافيين يحسن من الاداء بصورة كبيرة جدا.

وجبة اثناء التمرين:

 هدف هذه الوجبة هو :

• ابقاء الجسم مرتوي بالماء
• الحفاظ على العضلات
• تزويد الجسم بالطاقة
• تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين.

لن اطيل في هذه النقطة. طالما انت لست عداء مسافات طويلة و لا تمارس رياضة عنيفة تستغرق وقت طويل (اطول من ساعتين) , اذا وجبة ما قبل التمرين كافية لتزويد كل احتياجاتك من الطاقة و الاحماض الامينية. و كل ما تحتاجه هو شرب الماء . و يفضل زيادة كمية الماء اذا كنت تتمرن في مكان حار. اما اذا كنت تعرق بصورة غزيرة , يفضل شرب مشروب رياضي (ماء + املاح) لتعويض الاملاح المفقودة.

اذا كنت تتناول منشطات و تمرينك يتخطى الساعة و نصف. وجبة خفيفة مكونة من بروتين و كاربوهيدرات اثناء التمرين قد يكون لها فائدة. و لكن ابتعد عن تناول الدهون اثناء التمرين حتى لا ترهق معدتك و تصاب بعسر هضم.

الBCAA  اثناء التمرين قد يكون لها فائدة ايضا.

ماذا اذا كانت ظروفك تجبرك ان  تتمرن بعد 3 الى 4 ساعات من اخر وجبة ؟ يمكنك وقتها التدريب على معدة فارغة مع 10 الى 15 جرام من ال BCAA . و هذا بروتوكول معروف يقوم به كل من يلتزم بلأنظمة غذائية تعتمد على الصيام المتقطع.

وجبة ما بعد التمرين:

الهدف من هذه الوجبة:

• الاستشفاء العضلي السريع
• اعادة ارواء الجسم بالماء
• اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة
• زيادة الكتلة العضلية
• التحضير للتمرين القادم

ماذا تأكل لتحقيق هذه الاهداف؟:

تناول البروتين : بعد التمرين , هناك عمليتين تحدثان بالجسم. تكسر بروتين العضلات و بناء البروتين بالعضلات. (عملية تكسير البروتين تكون اعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتين , يتم تقليل الفارق ما بين الهدم و البناء , مما يعني استشفاء و بناء عضلي اسرع.

هل نوع البروتين يشكل فارق ؟:

 في السابق كان الخبراء ينصحون ببروتينات سريعة الامتصاص , مثل الواي  بروتين و مكملات الامينو. و لكن الابحاث الحديثة , و الاكثر دقة و تمحصا , اكتشفت ان البروتينات السريعة ليس لها ميزة اضافية عن الطعام الطبيعي  في تقليل تكسير البروتين و زيادة تخليقه بالعضلات. . اما بعض انواع البروتينات الاكثر سرعة (واي هيدروليزد) , فهي تدخل الدم و تخرج منه بسرعة كبيرة  مما لا يخلق بيئة مستمرة لبناء العضلات و هذا  يجعله يذهب الى الاعضاء الداخلية بدلا من العضلات.

كما ان الاحماض الامينية من البروتين الذي تناولته قبل التمرين مازالت تجري في دمك. و هذا يقلل من اهمية نوع البروتين الذي تأكله بعد التمرين. تناول اي وجبة بها لحوم او اي بروتين حيواني كامل , و احرص على تناول من 40 الى 60 جرام بروتين.

و لكن انا مازلت اتناول الواي بروتين بعد التمرين لسبب بسيط . ان 2 سكوب واي بروتين بعد التمرين بهم 50 جرام بروتين. و هذا يساعدنى على زيادة كمية البروتين على مدار اليوم.  هذا هو السبب الوحيد , لا اهتم الان بسرعة الامتصاص.

تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين: هناك نظرية ان تناول الكارب البسيط (السكريات البسيطة) تزيد من سرعة افراز هرمون الانسولين الذي ينقل المغذيات للعضلات. و لكن الابحاث اثبتت ان الكاربوهيدرات المعقدة افضل لاعادة ملئ مخازن الجليكوجين في العضلات. و ان افضل كمية للانسولين تساعد على زيادة تخليق البروتين هي 15-30 mu/L  فقط , و هي كمية اعلى من كمية الانسولين في حالة الصيام ب3 مرات فقط (5-10 mu/L ) . كما اثبتت الابحاث اهمية تناول فاكهة بعد التمرين لاعادة ملئ مخازن الجليكوجين بالكبد.

تناول الدهون بعد التمرين : هناك نظرية ان الدهون تقلل من سرعة هضم الاكل مما يؤدي الى تأخير امتصاص البروتين و الكاربوهيدرات. و هذا صحيح. و لكن نحن شرحنا الان انه ليس هناك اي اهمية لسرعة امتصاص البروتين او الكاربوهيدرات . فهناك بحث اكتشف ان الاشخاص الذين يشربون لبن كامل الدسم بعد التمرين يحدث لديهم زيادة في تخليق البروتين اكثر ممن يشرب لبن خالي الدسم. و لم يجد الباحثون اي تفسير لهذا التأثير الايجابي سوى محتوى الدهون في اللبن.

نقطة هامة جدا و اخيرة:

الدراسات كلها اثبتت , و الحياة العملية , ان ما تتناوله على مدار اليوم و الاسبوع من كمية سعرات و محتوى الاكل اهم عشر مرات مما تناوله قبل و بعد التمرين. و ان كان هذا لا يعني ان هذه الوجبات حول التمرين هامة ايضا.

Unknown

9:20 ص

إقـرأ المزيـد..

اضرار العادة السرية عند الرجال

الغالبية العظمى من الرجال يقبلون على ممارسة العادة السرية في بعض الأحيان حتى لو انهم في علاقة جنسية طويلة الأمد وسعيدة .

إدمان الاستمناء يحدث في كل مجتمع ، وعبر كل فترة من التاريخ ، وانها وسيلة معظم المراهقين قبل البدء في اتصالات ناضجة بالجنس .

ويعتبرون انها شيء طبيعي أن تفعل ، فهى تساعد على تخفيف التوتر ، بدعوى انه لا يوجد شيء خطأ في ذلك .

ومنهم من يقول أن هناك شيء خاطئ مع إدمان العادة السرية ، ومع ذلك ، نلاحظ أن الاستمناء أصبح أكثر وأكثر شيوعا .

أولا دعونا نفهم لماذا ممارسة العادة السرية هى عادة سيئة وخاطئة ، لماذا هى أسوأ شيء من هذا القبيل ؟ يقول الناس أنا لا اضر أحدا ، فإنه جسدي وأستطيع أن أفعل به ما أريد .

ليس هذا صحيح ، لأن جسمنا ليس حقا لنا . انه هبه الله لنا وملكه ، وامانته ، وقد امرنا بالحفاظ علية ، فمثلاُ عندما نمتلك سيارة  ، ولها متطلبات معينة ، استخدام بنزين ممتاز فقط ، وتغيير استخدام النفط الاصطناعي النقي كل 5،000 ميل  ، نقوم بالتنفيذ والقيام بهذه المتطلبات للحفاظ على السيارة ،  وجسمنا هو هبه من الله لابد من الحفاظ عليه ولابد ان لا نضر به .

عندما خلق الله لنا أجسادنا ، جعل الجنس لغرضين . وكان الغرض الرئيسي ان يصبح لديك ذرية الأطفال ، وكان الهدف الثاني لإعطاء الحب والثقة في العلاقة .

اضرار العادة السرية للرجال :
الاستمناء باستمرار على مدى فترة من ساعات يمكن أن ينتج بعض التورم أو “الانتفاخ” للقضيب . وهذا ما يسمى “ذمة” .

الاستمناء المتكرر يمكن أن يسبب تهيج الجلد ، الانحناء بقوة ومنتصب القضيب يمكن أن تمزق الغرف التي تملأ مع الدم ، وهي حالة نادرة ولكنها بشعة يسمى كسر القضيب .

العاده السريه عملية جنسية غير مكتملة وبالتالي فان عدم اكتمال الإشباع الجنسي يؤدى إلى احتقان ويؤثر على الجهاز التناسلي

اضرار العادة السرية :
يمكن ان تؤثر على الشخص جسديا . ظروف مثل فقدان الشعر ، و ضعف النظر ، وفقدان الوزن هو من الآثار الجانبية شيوعا .

أشخاص آخرين أيضا واجه مشاكل في الجهاز البولي التناسلي وأمراض الكبد الصفراوي من فرط الاستمناء .

تشمل بعض الآثار الاجتماعية لإدمان العادة السرية فقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية الحياة ، وسوء أداء العمل ، لا مصلحة لها في الحياة والحياة الأسرية المضطربة

العديد من مدمني العادة السرية أن تكون خجولة ، انفرادية ، والحزن عقليا الكثير من الوقت .

الاكتئاب هو أيضا نتيجة مشتركة من فرط الاستمناء .

إدمان العادة السرية يمكن أن يؤثر على القيم الأخلاقية للشخص ، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالخجل الشديد حول ما يفعلونه . هذه مشاعر الذنب والقيم الأخلاقية خراب يمكن أن تؤثر على الشخص طيلة حياته

العادة السرية تؤدي الى مشاكل مع التركيز والذاكرة . والنهايات العضل العصبية ، هذا هو أحد الآثار الجانبية الخطيرة .

العادة السرية يمكن أن تؤدي إلى الذهول ، و فقدان الذاكرة ، عدم القدرة على التركيز ، والعوامات العين .

ضعف المناعة وكثرة الامراض ، منها احتقان البروستاتا ، سرعة القذف ، وقد يصل الامر الى حدوث مشاكل وانتفاخات بالقضيب تحتاج الى تدخل جراحي للعلاج

هذه الآثار السلبية التي تنجم عن إدمان العادة السرية هي سبب ينبغي من اجله اتخاذ خطوات لإنهاء ذلك عندما يدرك المرء أن لديهم مشكلة .

نصائح لوقف ادمان العادة السرية

1) أبدا بمكافأة نفسك كما لو كنت تحاول الإقلاع عن التدخين . إذا استطعت الاقلاع لمدة ثلاثة أسابيع فستشعر انك بارع جدا ، لقد فعلت عمل جيد جداً ، استمر إلى الأمام وقم بمكافأة نفسك ، وقوم بوعد نفسك ان لا تعود لهذا العمل مرة اخرى .

2) معرفة كيفية السيطرة على العواطف ، فالشيطان يتغذى من عواطفك عندما تشعر بحالة نفسية سيئة ، لا تدع الشيطان يهجم عليك في فترات الضعف الخاصة بك .

3) في وقت متأخر من الليل ، إذا كنت تميل للتواجد في السرير ، حاول ارتداء ثلاث أو أربع طبقات . حتى ارتداء أكثر إذا من ذلك . قد تكون غير مريحة للنوم ، ولكن إذا كان ذلك سيساعد ، فعليك أن تفعل . الفكرة وراء ذلك هو أن لديك الكثير من الطبقات لتقلع قبل الاستمناء . إذا عقلك هو قوي بما فيه الكفاية ، سيكون لديك التحكم في أفكارك قبل أن يتم إزالة جميع الطبقات .

4) توقعات غير واقعية ، فبعد أن كنت قد ذهبت لفترة طويلة من الزمن دون استمناء ، يبدأ عقلك بلعب الحيل عليك قائلا : “سأشعر أنني بحالة جيدة وسيكون لذلك ” ، ولكن تذكر إنه عشر ثوان من المتعة ومن ثم تشعر بالخجل ، الذنب ، والإحباط أن لديك الآن لتبدأ من بعد إلى أي مدى كنت قد وصلنا . عقلك يبني التوقعات والأفكار التي ليست حقيقة واقعة .

5) التخلص من كل المواد الإباحية . فهى خطيرة جدا حول هذا الموضوع .

6) البقاء مشغول بأن لا تفكر في ذلك . افعل أي شيء وكل شيء يمكنك البقاء مشغولا بطريقة أو بأخرى . وكلما استخدمت العقل والنشاط ، كان ذلك أفضل . على سبيل المثال : ممارسة لغز سوف تبقي عقلك أكثر نشاطا من مشاهدة فيلم . تجد أن تفعل شيئا حيث لا يمكنك بسهولة أن تنصرف عنه

7) الصلاة وقرأة القرأن الكريم ستكون المفتاح في الإقلاع عن العادة السرية .

8) إنشاء خطة عمل . فكل شخص يختلف عن الاخر ، وبالتالي ، تأتي خطة عمل . تقرر ما تنوي القيام به لتجنب ذلك .

9) ممارسة الرياضة البدنية اليومية صارمة يمكن أن تساعد على تقليل الرغبة في الاستمناء

10) التحكم في الفكر فمثلاً ان تفكر في لونك المفضل . والغرض من ذلك هو ببساطة تغيير أفكارك على شيء آخر . هذا يمكن أن يكون وسيلة جيدة لاستخدامها في حالة عدم وجود فكرة سيئة داخل عقلك .

دراسات وابحاث
هناك الكثير من الدراسات عن التاريخ وراء الآثار الجانبية السلبية للعادة السلبية . منها انه يسبب حب الشباب قد يسبب العقم  ، يقلل عدد الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي

Unknown

10:16 ص

إقـرأ المزيـد..

طالب يناشد المسؤلين للعودة للكلية الجوية بعد فصلة

يستغيث محمود محمد محمود أمين، طالب في الكلية الحربية الجوية، بـ"الفجر" من أجل توصيل صوته للمسؤلين، حيث تعرض للفصل التعسفي من الكلية، على حد قوله.

وقال محمود، أنه تم فصله من الكلية بدون إبداء أسباب، مشيراً أن حل مشكلته مرهون بإيصالها للمسئولين وتصعيدها إلى القيادات العليا في الدولة.

ويروى محمود كيف بدأت مشكلته منذ أن كان طالباً بالكلية؟، حيث تم إستدعائه من قبل القائد المنوط به وسرد له واقعة غير حقيقية حيث إتهمه بأنه ملتبس بالجان الذى كان سبباً في قيامه بأفعال شاذه و التفوه بكلمات غير لائقه.

وتابع محمود أصابتنى الدهشة مما قاله هذا القائد لأن الرواية التى تحدث عنها عارية تماماً من الصحة وللأسف أستدعى كلاً من ملازم أول ويدعى زكريا ورائد يدعى تيسير للشهادة على ما رواه لى و للأسف قاما بالشهادة ضدى وأكدوا الواقعة التى رواها القائد.

مشيراً أنه على أثر ذلك تم تحويله للعرض على الأطباء بمستشفى الكلية الذين أكدوا له سلامة قواه العقلية و النفسية وفي نفس الوقت أكدوا أنهم لا يملكون قول هذه الحقيقة لأنه تم تحويله إلى المركز الطبى التابع للكلية بناءاً على تقرير، على حد قولهم.

وبعدها قال لى الطبيب حرفياً :"أنت مش مريض بس غصب عنى هحولك للمستشفى العسكرى عشان أنت جاى بتقرير ومش عايز أشيل مسئوليتك".

وأردف محمود إنتابنى الذهول مما يحدث وأنا لا أعرف لماذا يتهموننى بالمرض و أنا في كامل قواى العقلية ؟

وأشار محمود أنه بعد تحويله إلى مستشفي المعادي العسكري قابلهم نقيب يدعى "أحمد عبد الجواد" أكد للضابط الذى كان برفقته أنه محتجزاً بالمستشفى منذ فترة و كانت هذه هى المرة الأولى التى يتم فيها تحويله إليها.

وأستكمل محمود أصر هذا النقيب على إحتجازى بالمستشىفى وبعد رفضى ذلك بشده قالى لى أن ما يقوم به خارج عن إرادته وهو مضطر إلى إحتجازه لمدة يوم واحد فقط وبعدها يعود إلى الكلية بشكل طبيعى.

وأوضح محمود أن معظم المحتجزين معه بالمستشفى لم يكونوا طبيعيين بالمره فطالب مقابلة النقيب الذى وعده بالخروج بعد يوم وبعد إلحاحه في السؤال عن سبب تواجده بالمستشفى

قال له الطبيب أن هذه تعليمات صادرة عن " ناس كبيرة " على حد تعبيره .

و تابع محمود بعد محاولتى الخروج من المستشفى ورفضى المكوث بها أكثر من ذلك قام هذا الطبيب بمساعدة ضباط وعساكر بمقاومته و أستطاعوا السيطره على ومن ثم قاموا بحقنى بـ 3 حقن لم أستيقظ من تأثيرهم المخدر إلا بعد ثلاث أيام وتم تقيدى بالأحبال على سريرى الخاص بالمستشفى حتى لا أستطيع الهروب أو المقاومة مرة أخرى.

وأستأنف محمود حديثه قائلا:"كانت تتم معاملتى أسوأ معاملة , بعدها قابلت طبيب مدنى سألته لماذا أنا هنا ؟ أكد لى أننى ليس مريض وأنه لا يعلم سبب إحتجازي بالمستشفى رغم عدم مرضي وقال لى أننى بقسم الإدمان بعد إحتجازى بقسم الأمراض النفسية، رغم أننى لم أدخن سيجارة فى يوماُ من الأيام".

وطلبت من العقيد تحويلى إلى قسم الأمراض النفسية أفضل من مكوثى وسط المدمنين وذلك بعد أن جاء والدى ورآني أثناء حقنى فطلب منهم إخراجى من المستشفى ولكنهم قاموا بطرده، مؤكداً أنه ظل 37 يوماً في الأهانة و الذل و الحيرة قائلاً :"عشت أسوأ أيام حياتى".

وقال محمود ولأننى من أسرة بسيطة الحال "ومليش ضهر" أسأوا معاملتى وخاصة النقيب " أحمد عبد الجواد " منوهاً أنه بعد إحتجازه لمدة 37 يوماً تم إعطائه أجازه مفتوحه بناءاً على طلب مقدم "مكاوى " المسئول عن ملف الطلبة بالكلية.

وأضاف محمود قائلاً:" بعدها أتصلت بى شئون الطب العسكرى لعرضى على الأطباء مرة أخرى، وأكدوا لى سلامتى النفسية والعقلية، وأنتظرت لمدة شهر لمعرفة نتيجة الكشف الطبى، وفوجئت بفصلي وطلب منّي شئون الطلبة الحضور إلى الكلية لإمضاء إخلاء طرف".

وأختتم محمود حديثه قائلاً :" أنا متأكد من أنهم لن يدعونى وشأنى، مطالباً بإستدعاء زملاء دفعته وكافة الضباط للشهادة بشأن الإدعاءات التى وجهت إليه".

              اضغط هنا لمشاهدة الفيديو 

Unknown

1:57 ص

إقـرأ المزيـد..

أهم تدريبات اعتمد عليها أرنولد لبناء عضلاته

كلنا نعلم ان بطل كمال الاجسام السابق الامريكي ارنولد شوارزنيجر كان اسطورة في عالم رياضة كمال الاجسام وتضخيم العضلات، وهذا لم يأتي من فراغ، فانواع التدريبات التي كان يستخدمها بالاضافة إلى بنيته الرائعة ساعدته كثيرا في الاستمرار بطلا لفترة طويلة على الساحة الرياضية.

.

1- تدريب القرفصاء الامامي

في حين ان هذا التدريب يعتبر صعب جدا، إلا ان ارنولد كان يستخدم هذا التدريب الذي كان يساعده على تضخيم عضلات ساقيه بشكل مخيف جدا ومختلف للغاية، فالضغط العضلي في هذا التدريب يقع على العضلات الامامية للساقين بشكل كامل، مما يزيد من التركيز عليها بشكل قوي، والنتائج بالفعل تكون مبهرة جدا.

ارنولد شوارنيجر

2- تدريب التقوس لعضلات البطن

هو واحد من افضل التدريبات الخاصة بعدلات البطن، نظرا للتنوع الرائع في هذا التدريب، فيمكنك بكل سهولة ان تقوم به من اي زاوية والتغيير السريع لحركة الساقين، فبتغيير الاوضاع تدريجيا في هذا التدريب والجسم في وضع مائل، يزيد من القدرة على تقسيم عضلات البطن بسهولة اكبر من التدريبات العادية.

ارنولد شوارنيجر

3- تدريبات الصدر العليا على الجهاز

لا يختلف اثنين على الشكل والقوة الرائعة لعضلات الصدر لارنولد شوارزنيجر، ومن ضمن الاسلحة السرية لقوة وشكل عضلات الصدر لارنولد هي جهاز المقعد المتحرك، فهذا الجهاز كان يساعده كثيرا في الحصول على عضلات الصدر من اوضاع كثيرة ومتغيرة، بالاضافة إلى سهولة تغيير الوضع واستقامة مسار الحركة على هذا الجهاز الرائع.

ارنولد شوارنيجر

4- تدريب الرفع الجانبي

كان التركيز الكبير دائما لارنولد في الجزء العلوي من الجسم، وكان يبدع دائما في هذا النوع من التدريبات، فهذا التدريب الذي كان يقوم به ارنولد من على المقعد المتحرك يفيد عضلات الكتفين والصدر والذراعين، هذا التدريب يكون بذراع واحدة لإفادة كل جانب على حدى.

ارنولد شوارنيجر

Unknown

12:27 ص

إقـرأ المزيـد..